排便一次 食欲好
，能吃是好事，但上下通畅非常重要


，因此，老年人要保证每天都要排便一次
。 

睡觉两次 上了年纪
，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少



，晚间损失可在午间补



。

工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做
，阅报、看书

、写字

、唱歌
、上网、下棋


、逛街
，或当义务工，做志愿者等


，快快乐乐每一天。

进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心
，这是因为老年人胃内纳少


，宜多次少量饮食。

喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少
，很容易失水


，因而要主动饮水，不要等渴了再喝

。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃


，上下午各饮两杯水

，润肠补津。

晨练六十分钟 老年人早晨跑步
，做操

、打拳等，会带来一天的好心情。

晚七点看新闻 老年人不能自我封闭


，除每天定时收看《新闻联播》
，还要多关心国家大事


。

吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋
、鱼、肉要适量，多吃果蔬


、蘑菇及豆制品。老年人食量少


，主食可少吃，但副食要保证




，并均衡搭配。

晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠
，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯

，做到有劳有逸，有张有弛



。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九
，但老年人要心胸宽广


，知足常乐
，才能安度晚年




。